Witaminy D i dorosłych zdrowia
wtorek, Wrzesień 13th, 2011• Wielu dorosłych niedobór witaminy D.
• Ludzie najczęściej cierpią na brak witaminy D są starsi ludzie, którzy muszą unikać światła słonecznego ze względu na choroby skóry, ciemne skóry i osoby w stanie wchłonąć witaminy D z różnych powodów.
• Zaleca się, dziennej ekspozycji co najmniej części ciała na działanie promieni słonecznych do syntezy witaminy D. Zaleca się, opalać się między 10 rano i godzina czternasta latem należy unikać.
• Zaleca się, 400 jm witaminy D na dobę.
Witamina D
Witamina D składa się z dwóch cząsteczek, cholekalcyferol, znany jako witamina D3, i ergokalcyferol która jest również określana jako witamina D2. Cholekalcyferol jest syntetyzowany przez promieniowanie UV w skórze. Ergokalcyferol jest formą witaminy D, pochodzących z roślin, które zostały wystawione do absorbowania światła UV.
Witamina D jest ważnym elementem zdrowej diety na rzecz prawidłowego funkcjonowania kości i siły. Praca w części z wapnia, witaminy D zapewnia kości składników odżywczych potrzebnych do utrzymania silnych i zdrowych kości, złamania zapobieganie, przerw i utraty masy kostnej.
Po spożyciu witaminy D jest metabolizowany w wątrobie, a następnie hydroksylacji w nerkach do produkcji najbardziej aktywną formę, w celu ułatwienia wchłaniania fosforanów i wapnia, mineralizacji kośćca i homeostazy zewnątrzkomórkowej przy pomocy hormonów przytarczyc.
Zalecane dawkowanie witaminy D
Większość witaminy D zatrzymane przez dorosłych przed słońcem, jednak ważne jest, aby pamiętać, że witamina D zużycia nie należy opierać się tylko na słońcu. Dorośli powinni spożywać około 400 IU dziennie. Ekspozycji na światło słoneczne przez średnio 15 minut absorpcji daje 1 / 3 minimalnej dawce rumień.
Podczas gdy kremów z filtrami jest ważne dla długotrwałego przebywania na słońcu, aby zapobiec uszkodzeniu skóry, bezpośredni krótkiej ekspozycji rąk, rąk i twarzy na słońce gdy nie jest intensywny zaleca się około 15 minut. Sunblock zapobiega przenikaniu promieni UVA i UVB od słońca, promienie UV są niezbędnym składnikiem do syntezy witaminy D. Podczas cieplejszych miesięcy, zaleca się unikać bezpośredniego nasłonecznienia bez opalania pomiędzy 10am i 2AM, aby zapobiec ryzyku poważnego uszkodzenia skóry.
Witamina D jest również w kilku żywności. Od najwyższego do najniższego jm wartości, są to: łosoś, makrela, tuńczyk, wzbogacone mleka, wzbogacone margaryny, żółtko jaja i wątroba wołowa. Czysta suplementy olej z wątroby dorsza są również dobrym źródłem witaminy D, uzyskując wysoką wartość jm za niewielką kwotę. Ponieważ większość dorosłych zużywają mniej niż 100 jm na dobę od diety, dodatkowych form witaminy D są zalecane, zwłaszcza dla tych, którzy nie otrzymują właściwej ekspozycji na słońce.